Hoxe é difícil atopar unha persoa que non escoitou falar deste método de perder peso. Simplemente explícase a fama da nutrición do doutor Dukan: alta eficiencia. Antes de probalo, ofrecémonos para coñecer algúns feitos e consultar a un médico.
Introdución
Cal é a dieta do doutor Dukan: analizamos os principios, vantaxes e desvantaxes, as vantaxes e o dano a unha dieta proteica para a saúde e as opinións de expertos estranxeiros.
Hoxe é difícil atopar unha persoa que non escoitou falar deste método de perder peso. Simplemente explícase a fama da nutrición do doutor Dukan: alta eficiencia. Antes de probalo, ofrecémonos para coñecer algúns feitos e consultar a un médico.
O programa consta de catro fases. A regra principal é o aumento do consumo de proteínas. Segundo o creador, pode reconstruír o metabolismo, limpar o corpo, evitar o efecto de yo-yo e manter unha figura delgada durante moito tempo.
Cal é a dieta do doutor Dukan
O programa de perda de peso do autor foi inventado polo popular nutricionista francés Pierre Dukan, que se especializou na loita contra a obesidade durante máis de 30 anos.
Na década de 1970, o doutor Dukan xunto con pacientes obesos nunha alternativa ás dietas populares baseadas nunha dieta baixa en calorías e unha dieta fraccionada 4-5 veces ao día. Foi inusual.
Como base para a súa dieta, consideraba a dieta dun home primitivo que estaba a cazar. Na súa dieta, había principalmente alimentos de proteínas e herbas, hidratos de carbono e azucre. Só co paso do tempo unha persoa comezou a comer de forma diferente, moitos teñen quilos adicionais.
Debido á experiencia de moitas xeracións, o nutricionista desenvolveu a súa dieta. Baseouse na dieta dos anciáns, cuxa base era carne e plantas. O xaxún está contraindicado. Só hai produtos admisibles sen restricións que se cumpren con certas regras. O teu cumprimento é necesariamente:
- A comida debe limitarse mediante a carne gorda. As principais variedades son o polo, o pavo dos que se debe eliminar a graxa e a pel.
- Cociñar, vapor, peixe cocido con tipos de baixo contido de graxa, todos os agasallos do mar (camaróns, cangrexos, ostras, peixe tinta) permitidos.
- Podes usar produtos de ácido láctico. Engade os compoñentes naturais de iogur e kefir (vainilla, coco, canela).
- Os pratos deben estar case sen sal, pódese substituír por salsas naturais.
- Non podes comer azucre, podes substituír os substitutos artificiais.
- Só hai verduras nun guiso, queixo, forma cocida. Excluír as patacas, as legumes.
- A brana de flocos de avea debería estar presente a diario. O seu número é de 1-3 culleres de sopa. Dependendo do ciclo nutricional. Son necesarios para mellorar a peristalsis intestinal e limpar o corpo.
- A duración dos ciclos depende do peso necesario para perder. O ciclo principal é a carne durante o día, o segundo día engádese a carne ás verduras.
- O cumprimento do réxime de beber é moi importante. Durante un día, o corpo debe recibir polo menos 1,5-2 litros de auga limpa.
- Os exercicios físicos deben estar presentes. A súa duración non debe ser inferior a media hora ao día. Pode ser un paseo, unha bicicleta.
Publicou unha xira popular na que describiu en detalle a súa dieta.
A dieta é alta e consta de catro etapas. Para a primeira e segunda persoa, unha persoa perde peso, no terceiro e cuarto lugar obtido o resultado conseguido e a ilustración é compatible.
O programa non só inclúe a perda de obesidade, senón tamén un cambio nos hábitos alimentarios. A dieta de Ducan está baseada na dereita - segundo o autor - o equilibrio entre a cantidade de nutrientes que entran no corpo (proteínas, graxas e hidratos de carbono).
Pierre Ducan cre que a relación entre eles debería ser 5: 3: 2.
O efecto desta dieta pódese observar bastante rápido porque contrarresta a retención de auga no corpo. A capacidade de conseguir resultados case inmediatamente despois do inicio dunha dieta proteica ten un forte impacto psicolóxico nas persoas.
É certo que a evidencia científica de perda de peso a longo prazo é contraditoria e o programa é moi difícil durante moito tempo. A enquisa realizada en Gran Bretaña mostrou: o 80% das persoas teñen un peso dentro de 4 anos despois de que se completou o programa heroico.
Pierre Ducan asegura que o seu método nutricional non só permite obter resultados estéticos sorprendentes, senón tamén conseguir beneficios para a saúde. Non obstante, a cuestión da seguridade das dietas altas brancas aínda leva a un debate na comunidade médica.
Catro fases da dieta do doutor Dukan: menú e lista de produtos
O programa está baseado en máis de 100 ingredientes alimentarios e etapas consistentes (fases) que teñen como obxectivo diminuír gradualmente no peso corporal e na estabilización.
- Ataque.
- Cruceiro.
- Consolidación.
- Estabilización.
Aínda que as recomendacións oficiais indican un determinado período de cada fase, son determinados individualmente para cada paciente, polo que se ten en conta a avaliación.
Os dous primeiros goles sobre a perda de quilogramo. O terceiro e cuarto para a consolidación. A dieta non implicou a fame. Isto contradí os principios da nutrición. Outro punto importante é a duración de cada etapa. Depende do número de quilogramos que hai que restablecer. Aquí tes a cantidade aproximada do efecto de cada fase.
| A cantidade de kg que hai que restablecer | Ataque (días) | Cruceiro (días) 1 kg*7 días |
Consolidación (días) 1 kg*10 días |
| 7 | 3 | 49 | 70 |
| 14 | 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 38 | 8 | 266 | 380 |
En todas as fases é necesario empregar o farelo e beber unha gran cantidade de auga pura. Isto axuda a acelerar o metabolismo e perder peso máis rápido.
Fase I - Shock (Ataque)
Esta fase é a máis difícil. Só podes comer carne (proteína natural) durante todo o período. Os produtos pódense seleccionar na lista que mostra os produtos admisibles.
A primeira fase leva 2-10 días. Depende da multitude, quilogramos que hai que restablecer. Hoxe en día tes que beber moita auga e tomar unha industria. A tarefa desta fase é activar o metabolismo. Nesta fase, o menú de compoñentes alimentarios debería consistir nun alto contido en proteínas.
Pode usar 72 produtos que conteñan unha gran cantidade de proteínas, é dicir, carne de baixo contido de graxa, peixe, aves e produtos lácteos con pouca graxa. Debe renunciar a todos os hidratos de carbono e graxas, coa excepción dos contidos nos produtos proteicos.
A continuación atoparás unha lista de produtos admisibles. Lembre que o doutor Ducan permítelle comer se realmente o quere e ten fame. Non hai restricións de calorías.
O que é posible e imposible na primeira fase da nutrición:
- Carne baixa -graxa: carne, tenreira (con excepción de Anthracot debido ao alto contido de graxa), fígado, riles, carne seca, piloto, cada xogo (cervo, coello), coellos. Non é desexable comer cordeiro, carne de porco e outra carne gorda.
- Os residuos: fígado de aves, amante da carne, lingua de carne (elite baixa -fata).
- Peixe: flotador, paus de cangrexo, salmón, xurelo, perca, peixe, burbot, putas, latón, troita, saira, macaras, sardiña, bacallau, arenque, tunfish, hek. É servido dalgunha forma, incluso en forma fresca, cocida, fumada e cocida.
- Froitas de mar: peixe tinta, cangrexos, caracáticos, ostras, mexillóns, cangrexos.
- Bird: polo, pavo, fígado de polo, codorniz, pomba, faisáns, gansas salvaxes, patos. Non se recomenda un paxaro cun pico plano, é dicir, patos e gansos.
- Ovos: como un produto proteico que se permite en todas as formas e en moitos casos.
- Produtos lácteos: queixo de baixa graxa, queixo homoxéneo, iogur.
- Proteínas vexetais - queixo de tofu, avea de avea.
- Líquidos: para o bo funcionamento da dieta Ducan, ten que usar polo menos 1,5 litros de líquido ao día. En primeiro lugar, a auga que non se rompe con carbono é extraída, pero tamén se permite café, té e bebidas de froitas sen azucre.
- Produtos adicionais: Para edulcorar o café ou o té, podes usar o edulcorante, os pratos con vinagre, tomiño, verde, perexil, cebola, allo e outras especias que contribúen á dixestión.
- Produtos vexetais Kabbage de diferentes tipos, verduras verdes xerais (pepino, calabacín, espárragos, apio, ensalada de iceberg, espinaca, feixóns de parche), berenxenas, alcachofas, cogomelos, cebolas, tomates, cenorias, rabanetes, latón, beets, cabaza, soia.
O médico cre que o corpo necesita unha gran cantidade de enerxía para queimar proteínas. Isto está moito máis exposto a unha dieta proteica. Outro alimento con excepción da proteína non funciona, o corpo usa reservas internas (tecido adiposo). Non se usa a masa muscular neste proceso. Nos primeiros días, o corpo pode perder unha pequena cantidade de quilogramos (2-4). Durante este tempo, sendeirismo, son necesarias clases no ximnasio, natación e exercicios físicos durante polo menos media hora.
O menú aproximado da primeira fase durante tres días:
Día 1:
- Almorzo: ovos revoltos con dous ovos;
- Segundo almorzo: natureza con iogur baixo de graxa;
- Xantar: peito de polo frito en herbas e pepino salgado;
- Snack da tarde: algúns xamón con xamón baixo de graxa dun pavo;
- Cea: queixo de crema baixa con cebola.
Día 2:
- Almorzo: ovo suave -soft;
- Segundo almorzo: queixo de cabana baixa;
- Xantar: salmón cocido con zume de limón;
- Tarde Snack: iogur baixo natural;
- Cea: carne cociñada con pementa con comidas enlatadas.
Día 3:
- Almorzo: ovo duro con conservas;
- Segundo almorzo: queixo de crema baixa con cebola;
- Xantar: recorte de carne magra con bufanda de cebola e perexil;
- Tarde Snack: iogur baixo natural;
- Cea: xurelo afumado con mostaza.
A duración da primeira fase é de 2 a 7 días, pero pódese observar ata 10 días coa aprobación do médico. Todo depende do peso que queiras perder. Se pretende perder ata 10 kg, a fase leva 3 días, 10-15 kg-5 días e máis de 20 kg de 7 a 10 días.
Esta é a fase máis importante e motivadora. Os efectos son case inmediatamente - dous días despois o primeiro quilogramo perdido. Dukan notou aquí un efecto psicolóxico: unha persoa con sobrepeso que tivo un pouco de éxito nuns días está motivada para continuar co programa.
Na primeira etapa podes perder de 2 a 6 kg. Paga a pena continuar?
Fase II - Cambio (cruceiro)
Este é o principal período no que se está a sufrir a descarga de libras adicionais. Leva 50 a 330 días. É un cambio de dous tipos de nutrición. Un día segue sendo o mesmo se toda a dieta é só proteína. Ao día seguinte, hai que engadir verduras a esta dieta. Ademais, o menú do salvado debe engadirse todos os días. O réxime de beber segue sendo o mesmo.
Nesta fase, o doutor tras unha rápida perda de peso, a dieta Ducan para a perda de peso prevista en aproximadamente 1 kg por semana. Tamén se supón que o corpo non só pode funcionar en proteínas despois da primeira fase, senón que a nutrición proteica aínda é necesaria para desfacerse de libras adicionais e consolidar o peso dos seus soños.
Na fase alterna, pode combinar 72 produtos altos proteicos con 28 tipos de verduras. Os produtos inaceptables seguen sendo os que conteñen un exceso de carbohidratos - por exemplo patacas, arroz, feixón e millo.
A continuación atoparás unha lista de verduras na segunda fase da dieta:
- Verduras recomendadas: berinjelas, repolo branco, man, brócoli, bruselas Kohl, cebola, tsukini, chicorée, repolo vermello, cabaza, feixón, coliflor, kolrab, eneldo, purpino, pementa, cogomelos, tomates, tens, armas, radical, verde, máis sabor, torad.
- Verduras condicionalmente admisibles: remolacha e cenoria en todas as formas.
- Vexas prohibidas: feixón branco, feixón, chícharos turcos (garavanzos), chícharos, millo, lentellas, chícharos e patacas.
Incluso en pequenas cantidades (60 ml) ao día pode beber viño lixeiro (mellor seco), consumir ketchup, leite e crema de soia (ata un 4%).
Este período debería caer en 2 períodos de 7 días /por 1 kg. Se desexa restablecer 7 kg, o segundo período leva 49 días (7*7). Crese que a perda de peso debe ser de 1 kg por semana. A actividade física tamén é necesaria durante media hora.
O menú aproximado da segunda fase durante tres días:
Día 1:
- Almorzo: ovos fritos con cebola, tomates e pepinos crus;
- Segundo almorzo: iogur sinxelo cun contido baixo de graxa;
- Xantar: pavo frito cun repolo fervido;
- Tarde Snack: Dietética -Rote -Linse -Chips;
- Cea: ensalada con ovo, cebola e rabanetes.
Día 2:
- Almorzo: queixo de cabana baixa con rabanetes e cebolas;
- Segundo almorzo: ensalada de cenoria;
- Xantar: grella de polo con calabacín tsukini;
- Tarde Snack: iogur natural;
- Cea: espinaca con tomates e zume de limón.
Día 3:
- Almorzo: un lacher de ovo;
- Segundo almorzo: ensalada de pementa búlgara;
- Xantar: sopa de remolacha no caldo de polo;
- Pola tarde: ensalada de Sauer;
- Cea: ovos de tecido.
O cambio reside en que un determinado período de tempo para as proteínas debe ser substituído por un período de proteínas en combinación con verduras. Parece así:
- 1/1 -1 día, proteínas e proteínas e verduras de 1 día;
- 3/3 - 3 días só para proteínas e 3 días para proteínas con verduras;
- 5/5 - 5 días para proteínas e 5 días para proteínas con verduras;
- 2/5 - 2 días para proteínas e 5 días para proteínas con verduras (cómodas, pero hai unha perda de peso relativamente lenta en comparación con outros ritmos).
Consolidación de fase III (consolidación)
O propósito desta fase é consolidar os resultados das fases I e II e evitar o retorno da graxa, é dicir, o efecto de yo-yo. Durante este tempo, o corpo intenta devolver os quilogramos perdidos, loita polas reservas de graxa perdidas. Isto mellora a sensación de fame, reduce o consumo de enerxía e mellora a absorción de calorías.
A natureza adoita pasar por diante da neveira e moita xente comeza a dar peso. É extremadamente importante seguir as regras de nutrición na fase de consolidación.
A terceira fase é a máis longa e non conta a cuarta. A súa duración pódese calcular de forma independente. Por cada quilogramo que caeu na segunda etapa, tes que engadir 10 días. Se se caeron 18 kg, o escenario leva 180 días (10*18).
Consérvanse o modo de beber e os exercicios deportivos. A cantidade de farelo ascende a 2,5 culleres.
Na terceira etapa podes usar todos os produtos dos dous anteriores. Engade tamén parte das froitas ao día (non plátanos, uvas, cereixas ou froitos secos debido ao alto contido de azucre simple), dúas franxas de pan de gran integral, dúas franxas de queixo ao día e todos os produtos de almidón dúas veces por semana.
O menú engade:
- A non -sweet Fruit (200g).
- O uso de queixo do 40% está permitido (40 g ao día).
- Coma carne frita ou touciño 2-3 veces por semana.
Parte dos produtos que conteñen forza introdúcense. Se o período completo é de 200 días, podes comer dúas veces por semana nos primeiros 100 días á semana. Isto inclúe:
- 1-2 patacas cociñadas;
- Muesli (arroz, trigo mouro) 125g;
- Variedades sólidas de pasta.
Segundo este principio, podes organizar un festival do estómago. Na primeira metade - 1 veces por semana, na segunda metade 2 veces. Neste día podes comer un xantar completo con tres pratos (primeiro, segundo e sobremesa) nunha comida. O volume é aproximadamente o mesmo que nun café. Non podes comer demasiado, o principal é gozar de comida.
O menú aproximado da terceira fase da dieta Ducan durante tres días:
Día 1:
- Almorzo: un anaco de pan con xamón de pavo e tomates;
- Segundo almorzo: queixo de cabana baixa con rabanetes;
- Xantar: peito de polo con remolacha cocida;
- Tarde Snack: froitas tropicais sen azucre (kiwi);
- Cea: pasta con camaróns e pementa frita.
Día 2:
- Almorzo: rolos de queixo amarelo con tomates;
- Segundo almorzo: iogur sinxelo con mazás;
- Xantar: un vaso con aceitunas e tomates;
- Snack de tarde: ensalada de pementa búlgara;
- Cea: ensalada de atún cun ovo.
Día 3:
- Almorzo: Shakshuka ovárico;
- Segundo almorzo: mazás;
- Xantar: pasta con tsukini e tomates;
- Snack de tarde: ensalada de cenoria;
- Cea: tostadas con salmón afumado, eneldo e pementa.
E agora as mensaxes que todos os pacientes deleitarán: podes gozar do festival chamado dúas veces por semana, é dicir, cada prato para escoller (patacas fritas, xeado, carne de porco oleosa ou ser o teu viño favorito).
Non obstante, cómpre lembrar que estes poioners deberían ser moderados.
Fase IV - Estabilización
A nutrición rematou, reparaches, agora podes continuar coa nutrición normal. Durante todo o período de dieta, o teu corpo xa está acostumado a unha nova aparencia de nutrición. Estudaches produtos que son prexudiciais para ti. O principal que hai que entender por si mesmo é que a carne e as verduras deberían prevalecer na súa dieta. Reducir a fariña a unha manteiga doce mínima.
Para volver a gañar quilogramos perdidos, siga as regras sinxelas:
- Gardar o modo de beber ao mesmo volume;
- Haferbran 3 culleres de sopa ao día.
Os Sharbi considéranse unha marabillosa fonte de fibra, que non só transmite unha sensación de saturación, senón que tamén reduce o grao de colesterol nocivo e normaliza o nivel de sangue no sangue despois de consumir hidratos de carbono, senón que axuda a manter o peso. - Fai a proteína o día á semana.
Un requisito previo para a fase de estabilización é proteína o xoves. Nun día á semana - xoves - volven da fase do choque ao menú estrito cun alto orzamento. - Mover máis, ir polo menos 30 minutos.
Recomendarase un estilo de vida activo e exercicios regulares aquí no futuro. Por exemplo, vaia a traballar a pé ou sube sen un ascensor na planta superior.
Esta fase do programa debe practicarse toda a vida para evitar o aumento de peso.
Dieta ducan e alcol
Nas dúas primeiras fases, está prohibido todo uso de bebidas alcohólicas, xa sexa cervexa, viño ou alcol puro. Isto débese a que o corpo xa está moi estresado cunha cantidade excesiva de proteínas e unha falta de macronutrientes.
Neste momento, os órganos internos, en particular os riles e o fígado, traballan a cargas altas, de xeito que as bebidas alcohólicas poden causar problemas adicionais.
Só na terceira fase podes inserir ocasionalmente alcol durante as vacacións como se describe anteriormente, é dicir, un máximo de dúas veces por semana. Na cuarta etapa podes beber alcol moderadamente, pero tes que recordar a túa saúde.
Que se pode consumir durante todo o período, agás proteínas e verduras
No seu menú, pódense engadir dietas co contido mínimo de hidratos de carbono e graxas:
- Café e té sen azucre;
- Pepsi e Kola "luz";
- Substituto artificial de azucre;
- Cacao (1 h l) cun contido de graxa do 14%;
- Cubos de caldo;
- Mostaza en grans;
- Vinagre;
- Limón como dereito;
- O sal é mínimo.
As vantaxes da nutrición do doutor Ducan para a saúde
O principal que a xente espera dunha dieta é a perda de peso rapidamente. Segundo as críticas publicadas, isto leva realmente a unha perda de peso rápida e motiva aos seguidores a continuar co programa. Isto non é só un plus para a figura, senón tamén para a saúde.
O segundo punto positivo: a dieta de Ducan prohibe estrictamente as bebidas alcohólicas asociadas a enfermidades cardíacas, fígado, páncreas, cerebro, sen esquecer a diabetes e diferentes tipos de cancro.
En contraste con outra dieta popular de Atkins, comer graxas e sal é significativamente limitado, e este é un bo hábito de saúde.
Como mellor cociñar pratos
Con cada dieta está prohibido fritir comida. Este método de preparación aumenta o contido de calorías dos pratos. As substancias para o corpo son liberadas durante o asado. Para non danar o corpo, é mellor cociñar ou asar todo. Na dieta de Ducan podes fritir a carne na grella sen engadir graxas, pasando as verduras nunha tixola.
Que se pode preparar para a nutrición da nutrición
Un dos produtos necesarios é o peixe. A cocción é máis adecuada para a nutrición. Para iso, toma verduras:
- Cebola;
- Cenoria;
- Pimentón;
- Calabacín;
- Tomate;
- Repolo de brócoli;
- CoC limón.
Poña as verduras enteiras nunha tixola con pasta de tomate nunha tixola. O peixe cheo espolvoree o zume de limón, frote 20 g de queixo duro e pon as verduras. Ás durante 20 minutos a unha temperatura de 180 graos.
Para moitos pratos e ensaladas de carne, podes preparar unha salsa de queixo tofu que substituirá con éxito a maionesa. Para prepararse, debes tomar os ingredientes do seguinte xeito:
- Queixo tofu (paquete);
- 1h mostaza francesa;
- 0,5h L zume de limón;
- Cúrcuma na parte superior dun coitelo;
- Sal 0,5 h l;
- Goma guar 0,5 h l;
- Pementa, allo seco;
- Para degustar verde.
Mestura todos os ingredientes nun batedor. Podes gustarche as túas especias favoritas.
É bo comer feixóns de parche que conteñan moitas substancias útiles. Engádese a varios pratos e tamén se pode consumir como un prato lateral separado para a carne. Tome 0,5 kg de xeo ou fabas frescas e cociña ata que estea cocido. A continuación, prepare unha gasolineira:
- Vinagre de viño - 2 culleres de sopa. L;
- Senf é agudo 2 ts;
- Media bombilla pequena;
- Dente de allo;
- Noces de terra 2 culleres de sopa. L;
- Verde;
- Sal;
- Pementa negra;
- 2 horas. Aceite lolivo.
Mestura todo ben e engade os grans. Servir cálido.
Efectos secundarios e contraindicacións da dieta Ducan
A perda de peso demasiado rápida en combinación cunha falta de nutrientes pode prexudicar o corpo humano máis que o beneficio.
Posibles efectos secundarios ao comezo do programa:
- Dor de cabeza;
- Estreñimiento crónico;
- Un cheiro desagradable da boca;
- Unha sensación de boca seca;
- Aceptación do rendemento;
- Debilidade e fatiga.
A dieta non corresponde ás principais necesidades dunha persoa, especialmente porque reducen enormemente os principais grupos de produtos, incluíndo froitas e verduras. Unha posible falta de vitaminas A, B2, C, D e ácido fólico, potasio e fibra require unha corrección aditiva dos alimentos - isto non é unha dieta demasiado sa.
A pesar do aumento do consumo de proteínas, un cambio non fisiolóxico no metabolismo pode levar a unha diminución da masa muscular. Ademais de todo isto, hai un alto risco de pedras na vesícula biliar. Despois de todo, despois de axustar a dieta, é posible restaurar quilogramos con tales dificultades.
O alto contido en graxas animais no menú leva a un aumento do colesterol. A nutrición de Ducan supera os riles e leva á formación de pedras, inchazo e presión arterial alta.
Hai casos nos que as persoas relativamente sans leváronse a consecuencias tristes e perseguiron estrictamente as regras da nutrición proteica. Os médicos están de acordo: estes programas requiren precaución e non son adecuados para todos.
Debido á pequena cantidade de hidratos de carbono na dieta, esta dieta está contraindicada:
- En caso de enfermidades do tracto gastrointestinal;
- con presión arterial alta;
- Con patoloxía dos riles e fígado;
- con aterosclerose con danos vasculares;
- Nenos e adolescentes;
- en formas graves de diabetes;
- Con diferentes tipos de alerxias;
- Para trastornos metabólicos gota;
- No caso de trastornos mentais, tendencia á depresión;
- Persoas cuxo traballo está asociado a un alto grao de atención;
- Nais embarazadas e amamantadas.
Non é de estrañar que a nutrición de Ducan tomase o último lugar na clasificación das mellores dietas dos Estados Unidos e cae en antirring estranxeiro cunha regularidade. As dietas estrañas que prometen un xeito rápido de perder peso adoitan ser inferiores e prexudiciais para a saúde.
Conclusións
A dieta do doutor Dukan require moi eficaz para perder peso, pero require observación médica. Esta é unha dieta moi arriscada que pode ter consecuencias negativas sobre a saúde nalgúns casos.
A eficacia do programa leva moito tempo asociada a un cumprimento estrito das súas regras. De feito, a fase IV debe observarse ata o final da vida.
A nutrición de Ducan só se pode recomendar a persoas saudables con sobrepeso que queren cambiar o estilo de comida pero non teñen a oportunidade de facer deportes ou sen éxito para usar outras dietas no pasado.
Antes de comezar, definitivamente deberías consultar ao teu médico.